1. Хто ви Сова, Жайворонок або Голуб?
2. Як визначити до кого хронотипу ви ставитеся? Пройдіть температурний тест
3. Відео - революція біоритмів «сови» проти «жайворонків»
4. Якщо ви сова
5. Ідеальне меню сов
6. Сніданок - 3 варіанти на кожен день
7. Варіант 1
8. Обід для сов
9. Вечеря для сов
10. Якщо ви жайворонок
11. Ідеальне меню жайворонків
12. Варіант 1
13. Вечеря для жайворонків
14. Відео - правильне харчування для сов і жайворонків

Наш бизнес-партнер Bikinika.COM.UA

Добрий день, друзі, все люди діляться за своїми білогіческіе ритмам в основному на «сов» і «жайворонків». Є ще проміжне поділ - «голуби» ці люди, які живуть за своїми добових ритмів і їх не можна назвати «совами» або «жайворонками». Як показує статистика, більшість міських людей є «совами», а люди, що живуть в сільській місцевості - «жайворонками». Тому всі вони починають свій день по-своєму: прокидаються і снідають в різний час, потім, як правило, йдуть на роботу, де теж мають різні піки активності. Зі статті ви дізнаєтеся, як визначити свій хронотип - «сова» ви або «жайворонок», які відмінності в біоритми між людьми цих двох типів, дізнаєтеся яким повинен бути правильний раціон харчування.

Хто ви Сова, Жайворонок або Голуб?

Але спочатку розглянемо особливості біоритмів, щоб перевірити свою приналежність до цього умовного поділу, дізнаємося свій хронотип. Розподіл людей на «сов» і «жайворонків» відбувається в залежності від того, о котрій годині відбувається викид гормонів відповідають за збудження (кортизол) і гальмування організму (мелатонін).

«Жайворонки». Максимальний викид кортизолу (збудливого гормону) у «жайворонків», відбувається між 4 і 5-ї години ранку. Ось чому ці люди найбільш активні з раннього ранку, але і спати їх зате тягне раніше ...

«Сови». З «совами» все навпаки: ранкова активність починається з 8-9 годин, а гормон сну (мелатонін) починає свою вироблення ближче до 12 години ночі ... Ось чому вони лягають спати пізно.

«Голуби». Є ще проміжну ланку - «голуби», їм властиві прояви ознак того і іншого типу людей.

Як визначити до кого хронотипу ви ставитеся? Пройдіть температурний тест

Якщо ви сумніваєтеся, в тому, хто ви «жайворонок» або «сова», тоді проведіть температурний тест, який дозволить визначити ваш хронотип. Це легко зробити в домашніх умовах за допомогою звичайного градусника. Потрібно лише вимірювати температуру в пахвовій западині двічі в день:

• Коли ви тільки прокинулися і ще не вставали (лежачи в ліжку).
• Через кілька годин (коли ви займаєтеся звичними справами) потрібно повторити процедуру.

Для більш достовірних результатів робіть так протягом 3-5 днів. Записуйте показники на листок і потім проаналізуйте записи:

• Якщо ваша температура не змінюється протягом дня, значить ви ставитеся до «жайворонків».
• Якщо температура тіла підвищується більше ніж на 0,8 градуса - ви типова «сова».
• Якщо температура підвищується незначно на 0,4 градуса, значить ви - «голуб».

Відео - революція біоритмів «сови» проти «жайворонків»

твоя Iзюмінка пропонує варіанти меню на кожен день, розраховане для групи людей: яскравих представників «сов» і «жайворонків». З огляду на важливість сніданку для представників обох пернатих - сов і жайворонків він представлений в трьох варіантах.

Якщо ви сова

Особливості біоритму. Ви з працею прокидаєтеся, любите повалятися подовше в ліжку, вранці у вас все валиться з рук. Зате, коли ви розгойдати, можете плідно трудитися до самої ночі, практично не втомлюючись.

Особливості харчування. Важливо правильно скласти свій раціон, з урахуванням того, що травна система «сов» прокидається не раніше ніж через пару годин після вставання з ліжка. Відразу після пробудження «сові» потрібно не стільки є, скільки пити, це допоможе також позбавити організм від нічних шлаків. Тому ранок таким людям варто починати з одного-двох склянок чистої води кімнатної температури (фільтрованої або кип'яченою). Почекавши, поки вода запустить обмінні процеси в організмі, можна приступати до їжі, але вона повинна бути легкою, некалорійної, адже витрачати отриману енергію вам потрібно буде не в першій, а в другій половині дня.

Ідеальне меню сов

Не залежно хто ви сова або жайворонок, починайте свій день правильно, щоб ваш день почався енергійно і у вас вистачило сил встигнути зробити все задумане. Не їжте на ходу. Відведіть сніданку хоча б чверть години. Давно помічено, якщо людина отримує задоволення від ранкової трапези, тоді і день занадиться.

Сніданок - 3 варіанти на кожен день

На сніданок можна включати страви з яєць, кисломолочних продуктів, фрукти та овочеві салати.

Варіант 1

• Легкий овочевий салат.
• Будь фрукт або свіжовичавлений сік.

Варіант 2

• Омлет з одного яйця.
• Овочевий салат.

варіант 3

Йогурт або свіжий сир з ягодами (можна приготувати смузі).

Обід для сов

На обід краще вибрати гарячі страви - м'ясні та рибні, в тому числі запіканки з них з овочами, суп з м'ясом, птицею або рибою.

Вечеря для сов

Вечері у нічних птах має бути два:

1. Перший - більш щільний між 18.00 і 19.00.
2. Другий, більш легкий краще провести не пізніше за 1,5-2 години до сну.

Перша вечеря може бути щільним - блюдо з риби, птиці або м'яса з гарніром і овочевий салат.

На другу вечерю вибирайте стакан кефіру або 200 г сиру.

Безпосередньо перед сном краще утриматися від прийому їжі. А щоб не страждати від безсоння необхідно заздалегідь підготуватися до сну. Приблизно за 30 хвилин слід вимкнути комп'ютер або телевізор, можна прийняти розслаблюючу ванну або просто прогулятися. Більш міцному сну сприяє стакан теплого молока з медом. І не забудьте провітрити кімнату!

Якщо ви жайворонок

Особливості біоритму. Ви встаєте з першими півнями, продуктивно працюєте в першій половині дня, а після обіду відчуваєте занепад сил. До вечора втома накопичується, і ви відчуваєте нагальну потребу раніше лягти спати.

Особливості харчування. «Жайворонкам» потрібен щільний сніданок - він дасть їм необхідний запас калорій, які будуть заряджати організм енергією найближчі два-три години. Далі піде енергетичний спад, який до полудня потрібно компенсувати легкими вуглеводами. На цей випадок добре мати при собі соковитий фрукт, пакетик соку або жменю сухофруктів.

Ідеальне меню жайворонків

Сніданок для жайворонків - 3 варіанти на кожен день

«Жайворонки» легко встають ні світ ні зоря і тому не потребують будь-яких тонізуючих напоях. Навіть навпаки, кава може послужити погану службу - спочатку перезбудити нервову систему, в результаті чого ви швидко втомитеся, і потім розгубите свою працездатність. На сніданок «жайворонків» краще включати більш калорійні білкові продукти: сир, сир, яйця, горіхи.

Варіант 1

• Каша або макарони.
• Бутерброд з сиром.

Варіант 2

• Каша будь-яка.
• Сир або сир.

варіант 3

• Омлет з беконом або м'ясом.
• Хліб з маслом або каша з горіхами і сухофруктами.

Обід для жайворонків

Наступний пік активності у ранніх пташок збігається з годинником обіду. Тому постарайтеся, щоб він у вас був більш повноцінним і включав гарячі страви - перше і друге. Вибирайте сирні і картопляні блюда, рибу і м'ясо.

Вечеря для жайворонків

На вечерю «жайворонків» краще їсти те, що не вимагає довгого перетравлення, оскільки вони лягають рано, тому часу від вечері до сну проходить мало, - їжа повинна засвоїтися за цей недовгий термін. Це можуть бути: сир, мюслі з медом або банан. Всі ці продукти сприяють більш легкому відходу до сну. «Жайворонки», як правило, не зазнають труднощів із засипанням. Головне - відразу лягти в ліжко, коли очі починають самі собою закриватися, це дозволить уникнути безсоння.

Сьогодні ви дізналися, за якими ознаками відбувається поділ на «сов» і «жайворонків», як себе протестувати за допомогою температурного тесту, як харчуватися більш правильно, з точки зору добових ритмів кожної людини. І в кінці, пропоную подивитися відео, про те, яким має бути харчування у «сов» і «жайворонків».

Відео - правильне харчування для сов і жайворонків

Друзі, буду рада, якщо ви проголосуєте за статтю зірочками і натиснувши соціальні кнопочки, мені важливо знати вашу думку! Вступайте в групу Твоя Родзинка вКонтакте , В якій виходять всі новинні анонси сайту.
З повагою, Любов Федорова.

Ще статті на цю тему:

Добові біоритми людини: як жити в злагоді з природою

Харчування людини за біоритмами

Що показують біологічний годинник людини