1. яка користь
2. Як робити правильно
3. Вправи для мімічних м'язів
4. проста гімнастика

Наш бизнес-партнер Bikinika.COM.UA

Шкіра - по суті, найбільш вразлива частина людського організму. Посудіть самі: будучи зовнішньою оболонкою, що покриває все тіло, вона постійно, протягом життя піддається негативному впливу навколишнього середовища. Особливо страждає шкіра обличчя. Між іншим, процес старіння тут особливо помітний в порівнянні з іншими зонами тіла, не рахуючи, правда, шкіру рук. Є безліч косметичних засобів і косметологічних процедур, здатних загальмувати згубний вплив на шкіру обличчя і тіла часу, проте існує варіант більш бюджетний і природний. Йдеться про мімічної гімнастики. Про те, як робити гімнастику мімічних м'язів обличчя, вправи і правила, ми розповімо вам сьогодні. Ми за натуральну красу, а ви?

Зміст статті:

яка користь

Щоб зрозуміти, наскільки корисною і ефективною може бути для особи мімічна гімнастика, треба прояснити деякі особливості лицьової мускулатури. Виявляється, дана складова цікавить нас зони багато в чому унікальна в порівнянні з іншими різновидами м'язів в людському тілі.

Справа в тому, що мускулатура особи - це єдиний тип м'язової тканини, який має безпосередній тісний зв'язок зі шкірою. Вона буквально вплетена в тілесні покриви і становить з останніми практично єдине ціле. До речі, саме через цю дивовижну особливості на обличчі і з'являються зморшки - внаслідок зниженого тонусу мімічних м'язів, постійного їх руху, або зайвої напруги даного виду мускулатури. Також слід додати, що мімічні лицьові м'язи інтенсивніше забезпечуються кров'ю і пронизані нервовими волокнами, ніж інші групи м'язів. Звідси можна зробити наступний висновок: ознаки старіння типу зморшок і в'ялості шкіри обличчя цілком під силу усунути (або хоча б зменшити прояв таких) мімічної гімнастики.

Однак невірно вважати, ніби вправи для мімічних м'язів допомагають лише розгладити шкіру. Насправді у мімічної гімнастики є маса і інших чудових властивостей. До них відносяться підвищення пружності та еластичності шкіри, надання ліфтинг-ефекту, тонизирование м'язів, виникнення рум'янцю завдяки поліпшенню мікроциркуляції крові в проблемній зоні і найголовніше - профілактика старіння шкіри. Іншими словами, мімічну гімнастику можна і потрібно робити як жінкам, що вже стали жертвами помітних вікових змін, так і тим, хто поки ще перебуває на піку молодості і бажає максимально продовжити цей стан.

Як робити правильно

Для отримання від мімічної гімнастики відмінних результатів, необхідно суворо дотримуватися деяких рекомендацій.

• Забезпечте перед початком заняття шкірі свого обличчя можливість вільно дихати. Для цього зніміть макіяж і вмивайтеся прохолодною водою.
• Якщо у вас досить суха шкіра, незадовго до здійснення гімнастики нанесіть на неї невелику кількість зволожуючого крему з легкою текстурою.

• Якщо виконується вами вправу передбачає опрацювання конкретної ділянки особи, не забудьте розслабити всі інші мімічні м'язи. Зайву напругу їм навряд чи піде на користь.
• Мімічну гімнастику потрібно здійснювати, зайнявши зручне для вашого тіла положення - сидячи або стоячи. При цьому уникайте сутулість спину, голова також повинна мати пряму посадку.
• Під час гімнастики потрібно правильно дихати. Це означає, напружуйте м'язи на видиху, а на вдиху приведіть їх в стан розслаблення.
• Починайте з простих і легких вправ низької інтенсивності, ускладнюючи заняття поступово, без вчинення насильства над мімічними м'язами обличчя.
• В ідеалі робите вправи перед дзеркалом. Так ви точно не зробите технічних помилок і швидше освоїте специфічні прийоми.

Найважливіший рада: мімічної гімнастикою необхідно займатися регулярно, бажано - щодня. І краще робити це вранці, через деякий час після пробудження, а також увечері, незадовго до відходу до сну.

Вправи для мімічних м'язів

Прийоми, що використовуються в рамках мімічної гімнастики, розроблені для самих різних частин обличчя. У той же час більшість з них незалежно від того, яку зону вони задіють, благотворно впливає на всю мімічну мускулатуру в цілому.

1. випнути нижню губу. Зафіксувавши це стан, відкиньте голову назад. Порахуйте до шести, потім розслабте лицьові м'язи.

2. Надуйте праву щоку. Через сім секунд випустіть повітря і розслабтеся. Те ж саме виконайте з іншого щокою.

3. Притисніть долоні до обличчя. В результаті вказівні пальці обох рук повинні виявитися лежать на скронях. Тепер виконайте наступну маніпуляцію з губами: витягніть їх в трубочку і в такому положенні щільно стисніть. Долічіть до п'яти і розслабте м'язи рота, надавав при цьому долонями на вилиці.

4. Сплетіть пальці рук в «замок». Покладіть їх в такому стані на лоб, щільно притиснувши до шкіри верхньої частини обличчя. Постарайтеся тепер підняти брови, нібито ви здивовані. Зафіксуйте їх у цьому положенні на сім секунд, після розслабте м'язи чола.

5. Покладіть на кінчик носа вказівний палець правої руки. Легко натисніть і одночасно зробите рух нижньою губою вниз, не розмикаючи рота. Коли ваше зусилля досягне межі, затримайтеся в цій позиції на п'ять секунд. Після закінчення даного часу розслабте м'язи.

6. Зробіть вдих через ніс і затримайте дихання на десять секунд. В цей час пальці покладіть на куточки рота, здійснюючи помірний тиск. Видихніть повітря через рот так, як якщо б ви дулі на гарячу їжу.

7. Розташуйте пальці лівої руки на переніссі. Тепер потрібно несильно тиснути на останню. При цьому задійте у вправі брови: нахмурьте їх (брови повинні зійтися на переніссі) і поверніть в нормальне положення. Після трохи ослабте тиск, залишаючи пальці там, де вони є.

8. Досягніть тісного контакту зубів і губ. Пробудьте в цьому положенні 5 секунд, потім розслабте м'язи рота.

9. Вимовте звук «У», старанно напружуючи губи. Не міняйте положення останніх протягом шести секунд, потім необхідно розслабити рот.

10. Округлите губи, вимовляючи звук «О». Точно також затримайтеся в цьому стані на шість або вісім секунд і добийтеся розслаблення мускулатури губ.

проста гімнастика

Є і більш легкі вправи для мімічної гімнастики, які не потребують особливих навичок:

• Зробіть глибокий вдих носом в повільному темпі, розширюючи ніздрі. Також не поспішаючи видихайте, розслабляючи крила носа.
• Зажмурьте очі якомога сильніше. Затримайтеся в цьому положенні на десять секунд. Розслабте повіки на такий же час.
• Посміхайтеся з зімкнутими губами і навпаки, з відкритими. Робіть це повільно і ніби з зусиллям. Після кожного варіанта розслабте м'язи рота.
• Наберіть в рот побільше повітря - щоки ваші повинні в результаті проведеної вами маніпуляції округлиться. Порахуйте до десяти і розслабте м'язи, випустивши повітря.
• По черзі робіть мовою кругові рухи спочатку по внутрішній поверхні однієї щоки, потім - другий.
• Повільно спохмурнійте, через дев'ять секунд розслабте обличчя.

Кожну вправу потрібно повторювати до десяти разів. Тривалість же одного заняття мімічної гімнастикою повинна становити не менше п'ятнадцяти хвилин. Скористайтеся можливістю продовжити свою фізичну молодість, виконуйте вправи мімічної гімнастики для особи і будьте завжди гарні!

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: мімічна гімнастика