Новости

Масаж стегон для схуднення - техніка, прийоми, послідовність і рекомендації

  1. Техніка виконання простого масажу стегон
  2. Користь масажу стегон
  3. Прийоми масажу стегон
  4. Антицелюлітний масаж стегон
  5. Додаткові рекомендації для проведення масажу стегон

Масаж стегон для схуднення спрямований на те, щоб акцентувати увагу саме на цьому проблемному ділянці, оскільки від скупчення жирових відкладень на стегнах страждає безліч жінок.

Зазвичай для того, щоб позбутися від жиру на стегнах жінка вдається до перевірених засобів: вона сідає на заздалегідь обрану дієту і починає посилено займатися фізичними вправами для схуднення. Все це похвально і, звичайно, просто необхідно, щоб стати стрункішою. Однак не слід скидати з рахунків той факт, що в процесі схуднення шкіра і м'язи стають в'ялими, обвисають і якщо м'язи можна зміцнити за допомогою активних занять спортом, то що ж робити з шкірою, як повернути їй колишню свіжість, пружність, красу?

Зрозуміло, для цих цілей найбільш ефективним засобом є масаж стегон для схуднення.

Техніка виконання простого масажу стегон

Техніка виконання звичайного масажу стегон досить нехитра, його можна робити самостійно, але краще з помічником.

Звичайний масаж стегон для схуднення не являє собою нічого складного, досить виробляти низку постукувань, натисків з достатньою силою, але без зайвого старанності. Жирові складки потрібно поплескувати, терти, щипати, перетирати і тоді прошарок ставатиме м'якше, зменшуючись з плином часу.

За допомогою такого масажу досягається кілька цілей, які в комплексі допомагають швидше худнути, приходити в норму.

Користь масажу стегон

Масаж стегон має цілу низку позитивних ефектів:

  • Поліпшується кровообіг в мікроциркуляторному руслі (дрібних судинах і капілярах). Особливо сильна стимуляція відбувається при використанні масажистом спеціальної щітки.
  • Поліпшується циркуляція в лімфатичних судинах.
  • Клітинний обмін налагоджується, нормалізується живлення клітин, відбувається їх оновлення.
  • Зменшуються застійні явища, з міжклітинної рідиною інтенсивніше виводяться продукти обміну. Таким чином, знімається набряклість тканин за рахунок виведення зайвої води.
  • Підвищується м'язовий тонус.
  • Відновлюється еластичність і підтягнутість шкіри, зменшуються явища целюліту.
  • Поліпшується дихальна і видільна функції шкіри внаслідок відкриття пір.

Призначення масажу стегон - досягнення стрункості і підтягнутості. Всі його методики (антицелюлітний, банковий, медовий ) Спрямовані на поліпшення кровообігу і стимуляцію обмінних процесів в даній зоні, щоб жировий шар швидше витрачався, а шкіра ставала гладкою і пружною.

Прийоми масажу стегон

Масаж для схуднення стегон включає стандартні прийоми: розтирання, розминка і так далі. І так, знайдіть вільний час, включіть на диску улюбленого виконавця і приступайте:

1. Зігнуту в коліна ногу поставте на невисокий стілець або диван. Починайте гладити зовнішню поверхню свого стегна у напрямку до коліна. Гарненько розітріть його руками. Рухи повинні бути досить інтенсивними - легкі торкання тут не підійдуть. Потім зберіть складку на стегні і розминайте її, переміщаючи в напрямку до внутрішньої поверхні. Щоб не заробити кілька синців, скористайтеся спеціальним кремом, а також не забувайте про силу своїх рук.

2. Стисніть руку в кулак і кісточками пальців робіть кругові рухи на зовнішній поверхні стегна, поступово переходячи до коліна. Повторіть аналогічні прийоми для іншої ноги.

3. Тепер сідайте на стілець. Стопи з'єднайте внутрішніми бічними поверхнями, а коліна розведіть в сторони. Починайте масажувати внутрішню поверхню стегна. Спочатку погладжування, потім інтенсивне розтирання, потім розминка. В кінці повторіть погладжування. Таким же чином чиніть їм і з бічної зовнішньою поверхнею стегна. Всі прийоми проводяться зверху вниз. Виконавши їх і на другому стегні, переходите до четвертого вправи.

4. Сядьте на стілець таким чином, щоб сідниці розташовувалися на стільці, а стегна немає. До цього моменту ви вже повинні будете запам'ятати алгоритм всіх масажних рухів. Тому повторіть їх для залишилася поверхні стегон, рухаючись від сідничної складки до підколінної ямки.

Загалом, весь масаж займе у вас не менше 20 хвилин, по 10 на кожне стегно. Гарною підмогою буде використання антицелюлітного скрабу. Знаходьте час для масажу кожен день і вже через 15 сеансів ваші стегна будуть виглядати набагато краще.

Антицелюлітний масаж стегон

Почнемо з того, що інтенсивно масажуючи стегна і сідниці, ви тим самим сприяєте нормалізації кровообігу в проблемних зонах тіла. Як наслідок, в підшкірному шарі прискорюються обмінні процеси, жирові накопичення тануть, і досягається бажаний результат схуднення.

А якщо при масажі використовувати додатково спеціальні креми, скраби і масла, то про неприємні проявах целюліту незабаром можна зовсім забути.

Дуже ефективним при антицеллюлитном масажі є застосування спеціальних жорстких рукавичок, щіток і антицелюлітних масажерів. Головне не відступати від розпочатого і проводити сеанси масажу регулярно, протягом 25-30 хвилин щодня, дотримуючись усіх правил.

Перед тим як почати масаж стегон для схуднення рекомендується прийняти контрастний душ , Приділяючи особливу увагу зоні стегон і сідниць. Потім стегна потрібно по черзі «погладити» легкими рухами рук від коліна вгору. Після цього тиск пальців необхідно кілька посилити, не припиняючи рухів, що погладжують.

Далі потрібно затиснути пальцями обох рук валик шкіри над коліном і, поступово перебираючи пальцями, двічі «прокатати» його до самого верху ноги. Такі прийоми потрібно проводити по черзі з зовнішньої, задньої і внутрішньої сторони стегна, повністю масажуючи всю його поверхню. Після цього потрібно дати шкірі трохи «прийти в себе», «помісі» її руками з усіх боків на зразок того, як ви місите тісто.

Після таких маніпуляцій ви відчуєте наскільки розігрілися масажовані ділянки тіла. Значить, настав час втирати в шкіру масажне масло або антицелюлітний крем і починати антицелюлітний масаж стегон в більш інтенсивній формі.

Щоб домогтися найкращого результату, озбройтеся допоміжними засобами - масажером, щіткою або спеціальними жорсткими рукавицями. Отже, інтенсивними, що розтирають по спіралі, рухами «підтягуйте» шкіру стегон від колін вгору. По черзі масажуючи все ділянки стегон такими рухами, виконайте цю процедуру не менше 5 разів з усіх боків. Не обмежуйтеся антицелюлітний масаж виключно поверхні стегон, а переходячи на їх задню частину, піднімайтеся до сідниць і масажуйте їх також ретельно.

В кінці гарненько пошлепал по шкірі долонями, не шкодуючи себе, а потім заспокійливими рухами розгладьте її. Якщо ви відчуваєте легке печіння під шкірою, крем без залишку вбрався, а стегна і сідниці почервоніли, можна вважати, що сеанс антицелюлітного масажу для схуднення успішно завершено.

І не забувайте, що головні ваші союзники в боротьбі з целюлітом і зайвою «пишністю» стегон - це наполегливість, терпіння і регулярні (без «вихідних») сеанси цього спеціального масажу.

Додаткові рекомендації для проведення масажу стегон

Найкращий час проведення масажу - ранок після того, як ви встали з ліжка і ввечері, перед сном.

Чутливість шкіри у кожного своя, але все одно рекомендується починати процедуру за допомогою м'якої або напівм'якої щітки, а після того, як шкіра адаптується, переходите на більш жорстку.

Щітка для проведення масажу повинна бути вашої особистої. Дотримуйтесь правил особистої гігієни.

Уникайте масажу тих ділянок, які роздратовані або пошкоджені.

Масажуйте тільки суху шкіру за допомогою сухої щітки. Волога шкіра легко розтягується і сприяє обвисання шкіри.

Регулярно (раз на два-три тижні) мийте щітку за допомогою м'якого мила. Дайте їй висохнути самостійно на сонці або в провітрюваному місці.

Читайте ще: