Наш бизнес-партнер Bikinika.COM.UA

Як схуднути без дієт? Вам потрібно поспілкуватися з Ігорем Кузьменко, спортивним дієтологом, він гарячий противник дієт. Особливо жорстких, особливо - моно-дієт.

Тhinkstockphotos / fotobank.ua

Як схуднути без насильства над власним організмом, не виключаючи з щоденного раціону жири, білки або вуглеводи? Хіба так можна? Ігор Кузьменко вважає, що не тільки можна, а й треба. Адже в природі немає нічого зайвого і дефіцит будь-якого з нутрієнтів може обернутися великими проблемами для організму.

Наприклад, «відмова від жирного» вже через 5-7 днів здатний викликати гормональний дисбаланс, який проявляється у жінок аменореєю, у чоловіків - зниженням потенції. І у всіх без винятку - зниженням лібідо. Чи можна схуднути, не піддаючи себе таким небезпекам? Звичайно. І алгоритм вашого схуднення повинен бути приблизно таким, яким його викладає професіонал.

1. Створіть в раціоні маленький дефіцит калорій: мінус 10 - 20% від підтримуючої калорійності. Якщо красти ресурси у свого шефа - то краще маленькими кількостями, але кожен день. Це дає шанс бути "не спійманим». Якщо ж вкрасти багато і відразу, можна вилетіти з роботи. Так і з дієтою: посадіть себе на голодування - організм сбунтуется і відмовиться йти в вами в одному напрямку.

2. Висипайтеся: 7- 9 годин сну необхідні. Адже х удеем ми вночі, а не коли не спимо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять незвичайних способів схуднути

Burda Media

3. Тримайте баланс між білками, жирами і вуглеводами. Голод - реальна проблема під час схуднення. Боротися з ним допомагає підвищену кількість білка, клітковини і води, а так само адекватну кількість жиру і вуглеводів. 2 .3 - 3 .3 грама на кілограм ваги тіла білка, 0 .88 - 1 .1 грам жиру, і мінімум 2 .2 грами вуглеводів - це золотий стандарт!

4. Використовуйте а декватное кількість фізичного навантаження. 2 - 3 години кардиотренировок або 2 3 години високоінтенсивних силових тренувань - це те, на що потрібно орієнтуватися!

5. Тримайте п равильна орієнтири. Якщо ви будете вірити, що худнути на 5 кг в тиждень - це норма, а самі будете скидати тільки 1 кг в тиждень (взагалі - то це норма) - все, закинути дієту.

6. Будуйте свій раціон на основі своїх харчових переваг. Важко тримати дієту, якщо вона розписана на базі продуктів, які ви ненавидите.

Fotolia

7. Залиште простір для маневру. 10 - 20% добової калорійності або 1 день з 7 - 14 відведіть для в ашіх улюблених і не дуже корисних продуктів - шоколаду, цукерок, картоплі фрі та кока - коли. Підрахунок калорій, хоча б приблизний - доречний! Це робиться з метою отримання задоволення від їжі, задоволення однієї з найважливіших потреб людей - гедонестіческой!

8. У итекает з рекомендацією 7. Поєднуйте використання «вільних калорій» з соціальним життям: походом в кіно, зустріччю з друзями, святкуванням днів народження і т.п. Так ви не б Удета відчувати себе соціально неповноцінними і відрізаними від суспільства, і не завдасте шкоди своїй дієті, навіть більше, трохи відволічетеся, і на наступний день, з новими силами кинеться в бій! Така психологічна раз грузка дуже важлива!

9 - Н е парся! Навіть якщо ви не витримали і зірвалися, об'їлися 2 - 3 пиріжками - це нічого страшного. Думайте про довгострокові перспективи! Як тільки почнуться думки типу «я слабак, дієта закінчена» - буде біда.

Burda Media

10. Н е страждайте нарцисизмом. На жаль, саме ця рекомендація дається людям дуже важко. В процесі дієти у більшості починається що - то типу психічного розладу: зважування кожен день, або навіть по кілька разів на день, вимірювання відсотку жиру щодня, смотрение на себе в дзеркало по кілька десятків разів на день ...

У психології є таке правило: чим вище очікування з приводу якого - то події - тим більше шансів що очікування ці коли збудуться. Займіться своїми справами - роботою, навчанням, дітьми, відносинами з коханою людиною. Зважуватися і дивитися на свої форми в дзеркало досить 1 раз в тиждень, і то тільки для коригування дієти. Будете дотримуватися цього правила - не помітите, як знайшли потрібну в ам форму!

І остання рекомендація: якщо плануєте прийти в форму до наступного літа - починайте це робити з наступного дня! Як я вже говорив в 1 рекомендації - тихіше їдеш - далі будеш! Насправді привести себе в форму - легко. Для цього не потрібно жорсткі обмеження, божевільна сила волі, мотивація, або багато вільного часу на спорт, приготування їжі, багато грошей на правильні продукти і т. Д. Це все відмазки.

Єдине, на що б я хотів акцентувати увагу - якщо ви не хочете досконально розібратися в темі харчування і спорту - найміть грамотного фахівця! За допомогою харчування і тренувань можна не тільки міняти пропорції тіла, можна ще і вилікуватися від багатьох хвороб, позбутися від більшості проблем зі здоров'ям, поліпшити безліч функцій організму і в пріоритеті уникнути страшних болячок. Але так само, по неписьменності можна завдати непоправної шкоди своєму здоров'ю. Поставтеся до цього серйозно!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Кавунова дієта: як смачно схуднути на 7 кг
Ранкова зарядка з малюком

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.