Новости

Як схуднути без жорстких дієт: поради дієтолога

Як схуднути без дієт? Вам потрібно поспілкуватися з Ігорем Кузьменко, спортивним дієтологом, він гарячий противник дієт. Особливо жорстких, особливо - моно-дієт. Як схуднути без дієт

Тhinkstockphotos / fotobank.ua

Як схуднути без насильства над власним організмом, не виключаючи з щоденного раціону жири, білки або вуглеводи? Хіба так можна? Ігор Кузьменко вважає, що не тільки можна, а й треба. Адже в природі немає нічого зайвого і дефіцит будь-якого з нутрієнтів може обернутися великими проблемами для організму.

Наприклад, «відмова від жирного» вже через 5-7 днів здатний викликати гормональний дисбаланс, який проявляється у жінок аменореєю, у чоловіків - зниженням потенції. І у всіх без винятку - зниженням лібідо. Чи можна схуднути, не піддаючи себе таким небезпекам? Звичайно. І алгоритм вашого схуднення повинен бути приблизно таким, яким його викладає професіонал.

1. Створіть в раціоні маленький дефіцит калорій: мінус 10 - 20% від підтримуючої калорійності. Якщо красти ресурси у свого шефа - то краще маленькими кількостями, але кожен день. Це дає шанс бути "не спійманим». Якщо ж вкрасти багато і відразу, можна вилетіти з роботи. Так і з дієтою: посадіть себе на голодування - організм сбунтуется і відмовиться йти в вами в одному напрямку.

2. Висипайтеся: 7- 9 годин сну необхідні. Адже х удеем ми вночі, а не коли не спимо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять незвичайних способів схуднути

Burda Media

3. Тримайте баланс між білками, жирами і вуглеводами. Голод - реальна проблема під час схуднення. Боротися з ним допомагає підвищену кількість білка, клітковини і води, а так само адекватну кількість жиру і вуглеводів. 2 .3 - 3 .3 грама на кілограм ваги тіла білка, 0 .88 - 1 .1 грам жиру, і мінімум 2 .2 грами вуглеводів - це золотий стандарт!

4. Використовуйте а декватное кількість фізичного навантаження. 2 - 3 години кардиотренировок або 2 3 години високоінтенсивних силових тренувань - це те, на що потрібно орієнтуватися!

5. Тримайте п равильна орієнтири. Якщо ви будете вірити, що худнути на 5 кг в тиждень - це норма, а самі будете скидати тільки 1 кг в тиждень (взагалі - то це норма) - все, закинути дієту.

6. Будуйте свій раціон на основі своїх харчових переваг. Важко тримати дієту, якщо вона розписана на базі продуктів, які ви ненавидите.

Важко тримати дієту, якщо вона розписана на базі продуктів, які ви ненавидите

Fotolia

7. Залиште простір для маневру. 10 - 20% добової калорійності або 1 день з 7 - 14 відведіть для в ашіх улюблених і не дуже корисних продуктів - шоколаду, цукерок, картоплі фрі та кока - коли. Підрахунок калорій, хоча б приблизний - доречний! Це робиться з метою отримання задоволення від їжі, задоволення однієї з найважливіших потреб людей - гедонестіческой!

8. У итекает з рекомендацією 7. Поєднуйте використання «вільних калорій» з соціальним життям: походом в кіно, зустріччю з друзями, святкуванням днів народження і т.п. Так ви не б Удета відчувати себе соціально неповноцінними і відрізаними від суспільства, і не завдасте шкоди своїй дієті, навіть більше, трохи відволічетеся, і на наступний день, з новими силами кинеться в бій! Така психологічна раз грузка дуже важлива!

9 - Н е парся! Навіть якщо ви не витримали і зірвалися, об'їлися 2 - 3 пиріжками - це нічого страшного. Думайте про довгострокові перспективи! Як тільки почнуться думки типу «я слабак, дієта закінчена» - буде біда.

Burda Media

10. Н е страждайте нарцисизмом. На жаль, саме ця рекомендація дається людям дуже важко. В процесі дієти у більшості починається що - то типу психічного розладу: зважування кожен день, або навіть по кілька разів на день, вимірювання відсотку жиру щодня, смотрение на себе в дзеркало по кілька десятків разів на день ...

У психології є таке правило: чим вище очікування з приводу якого - то події - тим більше шансів що очікування ці коли збудуться. Займіться своїми справами - роботою, навчанням, дітьми, відносинами з коханою людиною. Зважуватися і дивитися на свої форми в дзеркало досить 1 раз в тиждень, і то тільки для коригування дієти. Будете дотримуватися цього правила - не помітите, як знайшли потрібну в ам форму!

І остання рекомендація: якщо плануєте прийти в форму до наступного літа - починайте це робити з наступного дня! Як я вже говорив в 1 рекомендації - тихіше їдеш - далі будеш! Насправді привести себе в форму - легко. Для цього не потрібно жорсткі обмеження, божевільна сила волі, мотивація, або багато вільного часу на спорт, приготування їжі, багато грошей на правильні продукти і т. Д. Це все відмазки.

Єдине, на що б я хотів акцентувати увагу - якщо ви не хочете досконально розібратися в темі харчування і спорту - найміть грамотного фахівця! За допомогою харчування і тренувань можна не тільки міняти пропорції тіла, можна ще і вилікуватися від багатьох хвороб, позбутися від більшості проблем зі здоров'ям, поліпшити безліч функцій організму і в пріоритеті уникнути страшних болячок. Але так само, по неписьменності можна завдати непоправної шкоди своєму здоров'ю. Поставтеся до цього серйозно!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Кавунова дієта: як смачно схуднути на 7 кг
Ранкова зарядка з малюком

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Як схуднути без дієт?
Хіба так можна?
Чи можна схуднути, не піддаючи себе таким небезпекам?